Πόνος στον Αυχένα: Πότε φταίει η καθημερινότητα, η εργασία ή η καταπόνηση

Ο πόνος στον αυχένα έχει γίνει σχεδόν συνώνυμο της σύγχρονης ζωής. Ώρες μπροστά σε οθόνες, το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το κινητό, άγχος που «κάθεται» στους ώμους. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν πρόκειται για κάτι σοβαρό, αλλά για ένα σύνολο συνηθειών που καταπονούν την αυχενική μοίρα περισσότερο απ' όσο αντέχει. Το καλό νέο είναι ότι, ακριβώς επειδή προέρχεται από συνήθειες, μπορεί να αλλάξει.

Πότε φταίει η καθημερινότητα

Ο αυχένας κρατά ένα κεφάλι που ζυγίζει περίπου 4-5 κιλά. Όσο περισσότερο γέρνει προς τα εμπρός, τόσο μεγαλύτερο φορτίο δέχονται οι μύες και οι αρθρώσεις του. Δεν είναι η στάση από μόνη της το πρόβλημα, αλλά η διάρκειά της.Ένα σκυμμένο κεφάλι πάνω από το κινητό για 5 λεπτά διαφέρει πολύ από μια τρίωρη καθημερινή φόρτιση.

Άλλοι καθημερινοί παράγοντες: το μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό, ο ύπνος μπρούμυτα με το κεφάλι στραμμένο, το άγχος που κρατά τους τραπεζοειδείς σε μόνιμη σύσπαση, και η έλλειψη γενικής σωματικής δραστηριότητας.

Πότε φταίει η εργασία

Η οθόνη κάτω από το ύψος των ματιών, το laptop χωρίς εξωτερικό πληκτρολόγιο, το τηλέφωνο σφηνωμένο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο, η καρέκλα χωρίς στήριξη. Το αυχενικό σύνδρομο είναι από τα πιο συχνά προβλήματα των ανθρώπων που εργάζονται σε γραφείο, αλλά και όσων δουλεύουν με τα χέρια ψηλά (πχ. ηλεκτρολόγοι, κομμωτές) ή οδηγούν πολλές ώρες.

Το χαρακτηριστικό εδώ είναι ο πόνος που χτίζεται μέσα στην ημέρα: ήπιος το πρωί, ενοχλητικός το απόγευμα, με αίσθημα βάρους στους ώμους και συχνά πονοκέφαλο που ξεκινά από τη βάση του κρανίου.

Πότε φταίει η καταπόνηση

Ένα απότομο «πιάσιμο» μετά από μία λάθος κίνηση, μια βίαιη κίνηση του κεφαλιού (π.χ. σε τροχαίο), ή η επιστροφή στη γυμναστική μετά από μακρά αποχή, μπορεί να προκαλέσουν οξύ πόνο με περιορισμό της κινητικότητας. Ο αυχένας «κλειδώνει» και το κεφάλι δεν στρίβει εύκολα προς τη μία πλευρά. Οι περιπτώσεις αυτές συνήθως υποχωρούν σε λίγες ημέρες, αλλά χρειάζονται σωστή διαχείριση για να μην γίνουν επαναλαμβανόμενες.

Πότε ο πόνος «κατεβαίνει» στο χέρι

Αν ο πόνος ακτινοβολεί στον ώμο, το βραχίονα ή τα δάχτυλα, με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, υπάρχει πιθανότητα να ερεθίζεται κάποια νευρική ρίζα. Αυτό δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικό, αλλά χρειάζεται αξιολόγηση για να διακριθεί από άλλες αιτίες, όπως είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα

• Ανεβάστε την οθόνη στο ύψος των ματιών. Στο laptop, χρησιμοποιήστε βάση και εξωτερικό πληκτρολόγιο.
• Κάθε 30-45 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε λίγες αργές κινήσεις στον αυχένα και στους ώμους..
• Φέρτε το κινητό στο ύψος των ματιών, αντί να σκύβετε προς αυτό.
• Κινηθείτε, ασκηθείτε. Η γενική άσκηση είναι από τους πιο αποτελεσματικούς παράγοντες πρόληψης.

Πότε χρειάζεται αξιολόγηση

Αν ο πόνος επιμένει πάνω από δύο εβδομάδες, επανέρχεται συχνά, συνοδεύεται από πονοκεφάλους ή ζαλάδα, ακτινοβολεί στο χέρι, ή ξεκίνησε μετά από τραυματισμό, αξίζει μια εξέταση από φυσικοθεραπευτή. Άμεση ιατρική εκτίμηση χρειάζεται αν υπάρχει προοδευτική αδυναμία στα χέρια, διαταραχή βάδισης, ή πόνος με πυρετό.

Πώς βοηθά η φυσικοθεραπεία

Μετά την αξιολόγηση, ο συνδυασμός συνήθως περιλαμβάνει χειροθεραπεία για την κινητικότητα των αρθρώσεων, dry needling ή θεραπεία Ergon για τα μυϊκά trigger points, cupping therapy και ασκήσεις για τους εν τω βάθει καμπτήρες του αυχένα και τους σταθεροποιητές της ωμοπλάτης. Και, πάντα, πρακτική εργονομική καθοδήγηση, γιατί χωρίς αυτή ο πόνος επιστρέφει.

Στο Physiowave Therapy, στον Κορυδαλλό, η αρχική αξιολόγηση είναι δωρεάν. Αν ο αυχένας σας ταλαιπωρεί, ελάτε να βρούμε μαζί την αιτία του προβλήματος και να σχεδιάσουμε το κατάλληλο πλάνο θεραπείας για εσάς.