Πόνος στη Μέση: Πιθανές αιτίες, τι μπορείτε να κάνετε και πότε χρειάζεται αξιολόγηση

Ο πόνος στη μέση είναι από τις πιο συχνές αιτίες επίσκεψης σε φυσικοθεραπευτή και από τις πιο παρεξηγημένες. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα τον βιώσουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και στη μεγάλη πλειονότητα των περιπτώσεων δεν οφείλεται σε κάτι σοβαρό. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον αγνοήσετε, ιδίως αν επανέρχεται ή περιορίζει την καθημερινότητά σας.

Πιθανές αιτίες

Μηχανική οσφυαλγία. Η συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων. Ο πόνος προέρχεται από τους μύες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις ή τους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας, χωρίς να υπάρχει μία μοναδική «βλάβη». Συνήθως συνδέεται με παρατεταμένο κάθισμα, απότομη κίνηση, ανύψωση βάρους με λάθος τεχνική, ή απλώς με μια περίοδο αυξημένης καταπόνησης και μειωμένης δραστηριότητας.

Κήλη δίσκου (συχνά το ακούμε ως δισκοπάθεια). Μια προβολή ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή να πιέσει κάποιο νεύρο. Όταν ο πόνος «κατεβαίνει» στο πόδι, μιλάμε για ισχιαλγία. Αξίζει να γνωρίζετε ότι ευρήματα δίσκου στη μαγνητική είναι πολύ συχνά και σε ανθρώπους χωρίς κανένα σύμπτωμα, οπότε η εικόνα από μόνη της δεν αιτιολογεί πάντα τον πόνο.

Εκφυλιστικές αλλαγές. Μετά τα 40-50, οστεοαρθρίτιδα στις μικρές αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης ή στένωση του σπονδυλικού σωλήνα μπορεί να προκαλούν πόνο, συνήθως με χαρακτηριστικό μοτίβο (π.χ. επιδείνωση στο περπάτημα, ανακούφιση στο κάθισμα).

Ιερολαγόνια άρθρωση και ισχίο. Ο πόνος χαμηλά στη μέση, προς τη μία πλευρά, μπορεί να προέρχεται από την ιερολαγόνια άρθρωση ή ακόμη και από το ισχίο.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Μείνετε σε κίνηση. Η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι επιβραδύνει την ανάρρωση. Συνεχίστε τις καθημερινές δραστηριότητες στο μέτρο του ανεκτού εντάξτε το περπάτημα στην ημέρα σας.
• Αλλάζετε στάση συχνά. Αν εργάζεστε καθιστοί, να σηκώνεστε κάθε 30-45 λεπτά. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει «τέλεια στάση», υπάρχει μόνο η επόμενη στάση.
• Θερμότητα. Ένα θερμό επίθεμα μπορεί να χαλαρώσει τη μυϊκή ένταση και να σας ανακουφίσει .
• Αποφύγετε τον φόβο της κίνησης. Ο πόνος στη μέση δεν σημαίνει ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι εύθραυστη. Η σταδιακή και προσεκτική επιστροφή στην κίνηση είναι το πιο σημαντικό βήμα για τη θεραπεία

Πότε χρειάζεται αξιολόγηση

Επισκεφθείτε φυσικοθεραπευτή αν ο πόνος διαρκεί πάνω από δύο εβδομάδες, αν επανέρχεται συχνά, αν ακτινοβολεί στο πόδι, ή αν σας αναγκάζει να αποφεύγετε δραστηριότητες. Η αξιολόγηση θα προσδιορίσει τι συμμετέχει στον πόνο και τι πρέπει να αλλάξει, ώστε όχι μόνο να υποχωρήσει αλλά και να μην επιστρέψει.

Ζητήστε άμεσα ιατρική εκτίμηση αν ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα στην περιοχή του περινέου, δυσκολία στον έλεγχο ούρησης ή αφόδευσης, προοδευτική αδυναμία στα πόδια, πυρετό, ανεξήγητη απώλεια βάρους, ή αν ακολουθεί σοβαρό τραυματισμό.

Πώς βοηθά η φυσικοθεραπεία

Η προσέγγιση δεν είναι η ίδια για όλους. Μετά την αξιολόγηση σχεδιάζεται ένα εξατομικευμένο πλάνο που μπορεί να περιλαμβάνει χειροθεραπεία για τη βελτίωση της κινητικότητας, dry needling για μυϊκά trigger points, θεραπεία TECAR στην οξεία φάση και, πάνω απ' όλα, θεραπευτική άσκηση για την ενδυνάμωση και τον έλεγχο του κορμού. Ο στόχος είναι να επιστρέψετε στη δουλειά, τη γυμναστική και τις δραστηριότητες που αγαπάτε, με μια μέση που αντέχει.

Στο Physiowave Therapy, στον Κορυδαλλό, η αρχική αξιολόγηση είναι δωρεάν. Αν ο πόνος στη μέση σας ταλαιπωρεί, είναι το πρώτο βήμα για να καταλάβετε τι συμβαίνει.